Вам когда-нибудь хотелось контролировать свои сны? Представьте себе, что вы можете летать по небу, исследовать новые миры или встречаться со своими любимыми знаменитостями — и все это в сфере вашего подсознания. Осознанные сновидения предлагают вам именно это – возможность осознать свои сны и взять на себя ответственность за них.
Осознанные сновидения — это невероятный феномен, когда вы можете быть полностью сознательными и контролировать свои сны. Это позволяет вам формировать пейзажи своих снов и испытывать вещи, выходящие за пределы ограничений мира наяву.
В недавней публикации в Текущая биология Исследователи демонстрируют, что люди, переживающие осознанные сновидения, способны понимать и передавать сложные сообщения реальному миру, находясь в состоянии сна. Интересно, не так ли?
Итак, давайте углубимся в несколько практических советов о том, как осознавать сны и как контролировать осознанные сновидения.
Что такое осознанное сновидение?
Осознанное сновидение — это состояние осознания того, что вы спите, хотя вы все еще находитесь во сне. В этом уникальном состоянии сознания у вас есть возможность активно участвовать в событиях своего сна и манипулировать ими. Осознанные сны могут быть невероятно яркими и реалистичными, позволяя вам участвовать в приключениях и переживаниях, которые были бы невозможны в реальном мире.
5 советов по осознанному сну
Теперь, когда вы поняли концепцию осознанного сновидения, давайте рассмотрим несколько практических советов по его использованию:
Ведите дневник сновидений:
Начните с того, что держите дневник сновидений рядом с кроватью. Как только вы проснетесь, запишите свои сны как можно подробнее. Эта практика увеличивает вашу способность вспоминать сны и помогает распознавать закономерности и триггеры, которые могут возникнуть во сне, что в конечном итоге способствует осознанности.
Проверка реальности:
Включите проверку реальности в свою повседневную жизнь. Выполняйте простые действия в течение дня, например смотрите на свои руки, проверяйте время или пытайтесь провести пальцем через ладонь. Эти проверки помогают выработать привычку подвергать сомнению реальность, которая может перенестись и в ваши сны, повышая вероятность осознания.
Установите намерение:
Перед сном установите четкое намерение осознать свои сны. Повторяйте утверждения типа «Сегодня ночью мне приснится осознанный сон» или представляйте, как вы узнаете сон. Поместив это намерение в свой разум, вы усилите концентрацию и увеличите свои шансы на достижение осознанности.
Читайте также: Что означает, когда вам снится Дьявол?
Техника пробуждения и возвращения в постель:
Этот метод предполагает пробуждение после 4-5 часов сна и некоторое время бодрствования перед тем, как снова лечь спать. Используйте это время, чтобы прочитать об осознанных сновидениях или заняться деятельностью, которая стимулирует ваш разум. Когда вы снова засыпаете, у вас больше шансов сразу войти в сон, и вам будет легче прийти в сознание.
Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD):
Прежде чем заснуть, повторите мантру или утверждение, например: «В следующий раз, когда я буду спать, я запомню, что сплю». Визуализируйте, как вы обретаете осознанность, полностью переживая связанные с этим эмоции и ощущения. Эта техника помогает укрепить намерение осознанности во сне.
Как достичь осознанного сновидения?
Теперь, когда у вас есть несколько советов, давайте рассмотрим шаги осознанного сновидения, которые помогут вам контролировать свои сны:
Стабилизируйте свою мечту:
Как только вы придете в сознание, важно стабилизировать сон, чтобы предотвратить его исчезновение или резкое прекращение. Задействуйте свои чувства, прикасаясь к объектам, ощущая текстуры или сосредотачиваясь на деталях окружения. Это сенсорное погружение укрепит вас во сне и продлит этот опыт.
Экспериментируйте и исследуйте:
Воспользуйтесь своим состоянием осознанности, чтобы экспериментировать с различными действиями и переживаниями. Летайте по небу, посещайте экзотические локации или призывайте персонажей или предметы по вашему выбору. Возможности безграничны, ограничены только вашим воображением. Примите свободу и раскройте безграничный потенциал своих осознанных сновидений.
Практикуйте контроль сновидений:
С опытом вы сможете научиться лучше контролировать свои сны. Поэкспериментируйте с манипулированием средой сновидения, изменением объектов или вызовом людей. Практикуйте визуализацию и силу воли, чтобы сформировать мечту в соответствии со своими желаниями. Помните, уверенность и вера в свои способности являются ключом к контролю.
Задействуйте свои чувства:
Обратите внимание на сенсорные аспекты своих осознанных сновидений. Почувствуйте ветер на своем лице, попробуйте еду и погрузитесь в богатые детали мира снов. Задействуя свои чувства, вы повышаете реалистичность и интенсивность опыта, делая его еще более насыщенным.
Читайте также: Что означают сны о тревоге на работе?
Размышляйте и учитесь:
После каждого осознанного сновидения уделите некоторое время размышлениям о пережитом. Подумайте, что получилось хорошо, а что хотелось бы улучшить. Это размышление поможет вам узнать больше о своих снах и поможет в будущих начинаниях по осознанным сновидениям.
Способы вызвать осознанный сон
Вот несколько шагов, которые могут повысить ваши шансы на осознанный сон:
Улучшите свой быстрый сон:
Если вы хотите улучшить качество своего сна, важно поработать над своим режимом сна. Это включает в себя соблюдение постоянного графика сна, отказ от электронных устройств перед сном, отказ от тяжелой еды и кофеина вечером, а также создание расслабляющей обстановки для сна.
Создайте дневник мечты:
Многие люди обнаружили, что ведение дневника может повысить их шансы увидеть осознанные сновидения. Активно записывая и размышляя о своих снах, люди могут повысить осознанность и сосредоточиться на переживаниях своих снов. Уделяя им более пристальное внимание, вы сможете лучше осознавать такие моменты, когда они происходят.
Попробуйте использовать технику мнемонической индукции осознанных сновидений (MILD):
Используя этот метод, постоянно напоминайте себе, что вы будете мечтать и осознавать это. Это может активировать вашу предполагаемую память и способствовать осознанным сновидениям.
Попробуйте тестирование реальности
Тестирование реальности включает в себя оценку себя как в состоянии бодрствования, так и во сне, чтобы определить, спите ли вы. Один из возможных методов — прижать палец к стене, чтобы определить, спите вы или нет.
В реальном мире ваш палец остановился бы при контакте со стеной, но во сне он может пройти насквозь. Привыкнув к выполнению тестов реальности во время бодрствования, вы сможете облегчить их выполнение позже, когда у вас будет преимущество в виде осознанных сновидений.
Ваша жизнь наяву может получить пользу от осознанных сновидений несколькими способами, в том числе следующими:
Меньше тревожьтесь:
Вполне возможно, что чувство контроля, которое вы испытываете во время осознанного сновидения, останется с вами надолго и даст вам чувство расширения возможностей. Знание того, что вы находитесь во сне, позволяет вам контролировать повествование и завершение сна. Людям, страдающим от ночных кошмаров, это может быть полезно как своего рода лечение, поскольку оно научит их тому, как контролировать свои сны.
Улучшена возможность перемещения:
«Практикуясь» во время осознанного сновидения, возможно, удастся улучшить простые вещи, например, быстрее постукивать пальцами. Однако на эту тему было проведено всего несколько исследований. Когда вы совершаете движения во сне или представляете их наяву, одна и та же область вашего мозга становится активной, когда вы делаете и то, и другое.
Более эффективное решение проблем:
В своем исследовании исследователи обнаружили доказательства того, что осознанные сновидения могут помочь людям в решении проблем, связанных с творчеством (например, разногласий с другим человеком), а не в трудностях, требующих логики (например, математических задач).
Дополнительные творческие усилия:
Благодаря участию в исследованиях осознанных сновидений некоторые люди смогли генерировать новые концепции или свежие перспективы, иногда с помощью персонажей своих снов.
Также читайте: Шесть толкований воды как символа сна
Потенциальные ловушки осознанных сновидений
На то, будут ли у вас прозрачные сны или нет, может повлиять множество факторов, некоторые из которых могут быть психологически полезными, а другие вредными. Вот некоторые вещи, которые следует запомнить:
Вредное воздействие на психическое здоровье:
Некоторые исследования показывают, что сознательное мышление может быть вредным для вашего психического здоровья. Согласно одному исследованию, люди, которым снятся более яркие осознанные сны, с большей вероятностью будут проявлять признаки расстройства. Кроме того, методы, используемые для реализации этих мыслей, могут иметь долгосрочные последствия, например, повышать вероятность того, что у кого-то возникнут проблемы со сном, грусть или диссоциация.
Прерывание сна:
Осознанные сны могут быть настолько детальными и интенсивными, что могут вас разбудить. Некоторые способы заставить их что-то сделать также включают в себя намеренное прекращение этого действия. Например, MILD работает лучше всего, если человек просыпается ночью от 30 до 120 минут, а затем засыпает. Эти практики могут помочь вам видеть сны прозрачными, но они также могут нанести вред вашему психическому здоровью и благополучию.
Ваше отношение может быть критическим:
Исследователи обнаружили связь между осознанными сновидениями и психологическими особенностями, такими как внутренний центр контроля и потребность в познании/творчестве. Осознанные мечтатели также получают лучшие результаты по необходимости прохождения тестов на познавательные способности/творческие способности. Другое исследование обнаружило крошечную связь между осознанными сновидениями и открытостью новому опыту, одной из психологических черт «Большой пятерки». Исследование показало, что осознанные сновидцы, как правило, имеют более высокий внутренний локус контроля и лучше справляются с тестами на потребность и креативность.
Другое исследование обнаружило связь между осознанными сновидениями и определенными чертами личности, при этом открытость опыту каким-то образом связана с определенными чертами личности, связанными с ней с точки зрения бытия. Нет никакой гарантии, что ясный сон произойдет, но есть вещи, которые можно сделать, чтобы сделать его более вероятным.
Заключение
Осознанные сновидения — поистине замечательное явление, которое позволяет вам проникнуть в глубины вашего воображения и сознания. Применив советы и шаги, изложенные в этой статье, вы сможете отправиться в путешествие самопознания, приключений и личностного роста через мир осознанных сновидений.
С DreamApp вы сможете пережить невероятные приключения во время сна. Это уникальное приложение призвано помочь вам погрузиться в глубины вашего подсознания и использовать потенциал осознанных сновидений. DreamApp помогает не только осознанным сновидениям, но и помогает вам разгадать скрытые сообщения во сне, интерпретируя их.
Помните: практика, терпение и любознательный образ мышления являются ключом к раскрытию полного потенциала вашей мечты. Сладких снов и счастливых осознанных сновидений!
Часто задаваемые вопросы
Как я могу продлить продолжительность осознанных сновидений?
Чтобы продлить продолжительность осознанных сновидений, вы можете попробовать потереть руки или заняться деятельностью, которая поддерживает умственную активность и предотвращает пассивное наблюдение, например, взаимодействуя с персонажами сновидений, исследуя окружающую среду сновидения или выполняя сложные задачи.
Существуют ли какие-либо добавки или травы, которые могут помочь в осознанных сновидениях?
Считается, что некоторые добавки или травы помогают в осознанных сновидениях, хотя научные данные ограничены. Сообщалось, что такие вещества, как галантамин, холин или витамин B6, потенциально повышают яркость сновидений и вероятность осознанных сновидений. Тем не менее, важно проявлять осторожность при выборе добавок и проконсультироваться с врачом перед их использованием.
Как мне оставаться сосредоточенным и сохранять осознанность во сне?
Чтобы оставаться сосредоточенным и сохранять осознанность во сне, вы можете использовать словесные команды или утверждения, чтобы стабилизировать и укрепить свою осознанность. И вам следует избегать чрезмерного возбуждения или эмоционального перенапряжения, поскольку это может дестабилизировать сон.
Могут ли осознанные сновидения повлиять на качество моего сна?
Осознанные сновидения могут оказать некоторое влияние на качество вашего сна, особенно если вы слишком сосредоточились на них до такой степени, что это нарушает ваш обычный режим сна. Важно уделять приоритетное внимание общему здоровью сна, поддерживать постоянный график сна и следить за тем, чтобы вы высыпались достаточно для вашего благополучия. Баланс между стремлением к осознанным сновидениям и поддержанием здоровых привычек сна имеет решающее значение для общего качества сна.
